Der Vitamin-B-Komplex ist eine Gruppe von acht Mikronährstoffen, die essenzielle Cofaktoren für unzählige Stoffwechsel- und Regulierungsprozesse sind. B-Vitamine sind entscheidende Bausteine ​​eines gesunden Körpers, da sie deinen Stoffwechsel, deine Stimmung und dein Gehirn ankurbeln und einen direkten Einfluss auf die DNA-Synthese, den Bewegungsapparat, das Energieniveau, das Nervensystem, die Hormonbildung und mehr haben. Tatsächlich sind sie in nahezu jedem Aspekt unseres Körpers essenziell. Ohne B-Vitamine fehlen deinem Körper wichtige Bestandteile für einen gesunden Stoffwechsel. Damit die B-Vitamine Wirkung zeigen können, arbeiten sie zusammen und spielen bei vielen Stoffwechselprozessen des Körpers eine wichtige Rolle. Dabei ist jedes B-Vitamin einzigartig:

Vitamin B1 / Thiamin

Thiamin ist am Energiestoffwechsel beteiligt und hilft dabei, Energie aus der Nahrung, insbesondere aus Kohlenhydraten, freizusetzen. Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion (einschließlich des Herzmuskels), der Weiterleitung von Nervensignalen (für starke Nerven) und bei der Aufrechterhaltung eines normalen Appetits. Darüber hinaus ist Thiamin an der Kollagensynthese beteiligt. Das bedeutet, dass ein B1-Mangel zu einer verminderten Kollagenproduktion und damit zu dünnerer, trockenerer Haut, weniger elastischen Bändern und steiferen Gelenken führen kann. B1 ist außerdem ein Cofaktor für die Entgiftung in der Leber.

Vitamin B2 / Riboflavin

Riboflavin hilft bei der Energiefreisetzung aus der Nahrung und ist besonders wichtig für den Protein- und Fettstoffwechsel. Unsere Nervenzellen benötigen es, um Impulse an unsere Muskeln zu senden. B2 ist außerdem wichtig für das Wachstum, die Entwicklung und den Erhalt unseres Körpergewebes sowie die Bildung roter Blutkörperchen. Darüber hinaus lindert es die Ermüdung der Augen und beugt Schäden an der Augenlinse vor. Es unterstützt auch die Entgiftung in der Leber. Ein Mangel an Vitamin B2 hemmt daher den Entgiftungspfad der Leber, der bakterielle Toxine beseitigt. Nicht zuletzt hilft Vitamin B2 dabei, das körpereigene Antioxidans Glutathion zu recyceln.

Niacin / Vitamin B3 (auch Nicotinamid oder Nicotinsäure genannt)

Niacin unterstützt die Synthese von Fettsäuren sowie die Synthese und Reparatur der DNA. Es ist auch an der Energieerzeugung beteiligt. Kritische zelluläre Stoffwechselprozesse sind auf Niacin angewiesen (es ist für über 200 Enzyme in unserem Körper notwendig). Es spielt eine antioxidative Rolle in der Leber und regt so die Entgiftung an. Niacin hat einen indirekten Einfluss auf den Serotoninspiegel (da Niacin Teil des Stoffwechselprozesses zur Bildung von Serotonin aus Tryptophan ist, kann ein Niacinmangel deine Serotoninproduktion und damit deine Stimmung beeinträchtigen). Deshalb wird dem Vitamin auch eine antidepressive Wirkung nachgesagt. Niacin fördert außerdem die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Darüber hinaus trägt es dazu bei, den Spiegel des guten HDL-Cholesterins zu steigern, den schlechten LDL-Cholesterinspiegel zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Pantothensäure / Vitamin B5

Wie die meisten anderen B-Vitamine ist Pantothensäure an der Energieproduktion beteiligt und unterstützt den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aus der Nahrung sowie die Protein- und Lipidsynthese. Außerdem wird sie für die Bildung von Hormonen (z. B. Nebennierenhormone sowie Steroidhormone wie Östrogen und Progesteron) und Vitamin D benötigt. Durch ihre Beteiligung an der Bildung von Cholesterin, Aminosäuren, Phospholipiden und Fettsäuren trägt Pantothensäure auch zum Aufbau und der Funktion von Gehirnzellen bei. Darüber hinaus unterstützt Vitamin B5 die Entgiftung, insbesondere die Ausscheidung von entzündungsfördernden Stoffen, und stärkt so unser Immunsystem. Studien deuten darauf hin, dass Pantothensäure auch die Wundheilung beschleunigen kann.

Vitamin B6 / Pyridoxin (auch Pyridoxal oder Pyridoxamin genannt)

Vitamin B6 unterstützt den Fettstoffwechsel, die Proteinsynthese (Kollagensynthese), die Bildung roter Blutkörperchen (Hämoglobin) und den Ausgleich des Blutzuckerspiegels. Es wirkt auch als antioxidatives Molekül und ist an der körpereigenen Produktion von Neurotransmittern wie Noradrenalin beteiligt, die Teil der akuten Stressreaktion deines Körpers sind. Zusammen mit Niacin hilft B6 dabei, aus der Aminosäure Tryptophan das Wohlfühlhormon Serotonin zu bilden. B6 hat von allen B-Vitaminen die merklichste stimmungsaufhellende Wirkung. B6 bindet auch an Östrogen, Progesteron und Testosteron und hilft so, überschüssige Mengen dieser Steroidhormone zu entgiften und so das Risiko hormonbedingter Krebserkrankungen zu verringern.

Biotin / Vitamin B7 (auch Vitamin B8 oder Vitamin H genannt)

Biotin hilft bei der Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten und unterstützt die Synthese von Glukose, wodurch der Blutzuckerspiegel ausgeglichen bleibt. Es wird auch im Fettstoffwechsel benötigt. Biotin ist beispielsweise notwendig, um Alpha-Linolensäure in Omega-3-Fettsäuren umzuwandeln. Omega-3-Fette sind ein integraler Bestandteil der Zellmembranen im gesamten Körper. Sie sind auch besonders wichtig für unser Nervensystem, da sie die Entwicklung der Schaltkreise im Gehirn und die schnelle Verarbeitung von Informationen fördern. Darüber hinaus ist Biotin dafür bekannt, wichtige Enzyme zu bilden, die Haare, Haut und Nägel stärken.

Folsäure / Vitamin B9 (auch Folat oder Folacin genannt)

Folsäure ist an Wachstumsprozessen mit Zellteilung beteiligt und senkt das Risiko für Neuralrohrdefekte während der Schwangerschaft und die daraus resultierenden Schäden am Gehirn und Nervensystem des Babys. Folsäure unterstützt außerdem unseren Proteinstoffwechsel und fördert die Bildung roter Blutkörperchen. Möglicherweise spielt es auch eine Rolle bei der Senkung des Homocysteinspiegels und verringert so das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (Homocystein ist ein toxischer und entzündungsfördernder Stoff, der von der Leber produziert wird). Darüber hinaus ist Folsäure für die Methylierung unerlässlich, ein wichtiger biochemischer Prozess, der jeder Zelle hilft, zu entgiften und effizient zu arbeiten. Folsäure hat direkt stimmungsaufhellende Eigenschaften und wirkt synergistisch mit der Serotoninproduktion.

Vitamin B12 / Cobalamin

Vitamin B12 unterstützt den Aufbau von genetischem Material (DNA), die Zellerneuerung, die Bildung normaler roter Blutkörperchen (Verhinderung von Anämie) sowie das Wachstum, den Schutz und die Regeneration des Nervensystems (wodurch es einen wichtigen Einfluss auf unsere Stimmung hat und den störungsfreien Fluss von Neurotransmittern fördert). Es ist ein wichtiger Faktor für die Aktivierung des Entgiftungspfades der Leber, der Schwermetalle und Histamine entgiftet. B12 senkt auch den Homocysteinspiegel, der eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Es hilft dem Körper auch dabei, Melatonin auszuschütten, das wir für einen gesunden Schlaf benötigen. Darüber hinaus ist B12 ein entscheidender Cofaktor im mitochondrialen Stoffwechsel, wo die Energieproduktion in unseren Zellen stattfindet.

Empfohlene Zufuhrmengen aller B-Vitamine zur Vermeidung von Mangelerscheinungen sowie als sicher erachtete obere Zufuhrmengen sind am Ende dieses Artikels aufgelistet¹.

Vitamin-B-Komplex Wirkung

Jedes der B-Vitamine spielt eine eigene, spezifische Rolle bei den Stoffwechselaktivitäten unseres Körpers. Jedoch erst ihre komplementären Wirkungen miteinander haben dazu geführt, dass sie gesammelt als B-Komplex bezeichnet werden. Gemeinsam zeigen die B-Vitamine Wirkung auf komplexe Stoffwechselvorgänge, denn sie agieren synergistisch, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern:

Steigerung des Energieniveaus

Eine der bekanntesten Wirkungsbereiche von B-Vitaminen im Allgemeinen ist ihre Fähigkeit, das Energieniveau zu steigern. Die meisten B-Vitamine sind an der Aufspaltung und Freisetzung von Energie aus der Nahrung beteiligt, weshalb ein Mangel an diesen Vitaminen zu Müdigkeit und Schwäche führen kann. Vitamin B6, Folsäure (B9) und Vitamin B12 sind wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Körperzellen transportieren. Ein Mangel an diesen B-Vitaminen kann Anämie zur Folge haben, die zu Müdigkeit, Schwäche und Atemnot führt.

Förderung der neurologischen und psychischen Gesundheit

B-Vitamine spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems. Vitamin B6 und Niacin sind beispielsweise an der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beteiligt, die Stimmung und Verhalten regulieren. B-Vitamine sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion und eines gesunden Gedächtnisses. B-Vitaminmangel wird mit mehreren neurologischen Störungen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Angstzuständen, Demenz und Alzheimer.

Stärkung der Belastbarkeit und Stressreaktion

In länger andauernden Stresssituationen schüttet unser Körper vermehrt die Neurotransmitter Noradrenalin und Cortisol aus. Um diese zu bilden, benötigt der Körper B-Vitamine. Eine systematische Auswertung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter klinischer Studien ergab, dass Vitamin-B-Nahrungsergänzungsmittel die Stressreaktion gesunder Bevölkerungsgruppen sowie die von Menschen mit suboptimalem Ernährungszustand unterstützen können. Nach 4-wöchiger Nahrungsergänzung wurde in allen Studien im Vergleich zu einem Placebo ein erhöhter Vitamin-B-Serumspiegel und ein verringerter Homocysteinspiegel festgestellt (die Aminosäure Homocystein ist in Stressphasen erhöht, ein erhöhter Homocysteinspiegel ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen). Dies legt nahe, dass eine ausreichende Zufuhr aller acht wasserlöslichen B-Vitamine für eine optimale physiologische und neurologische Funktion bei Stress unerlässlich sein könnte.

Unterstützung der Herzgesundheit

Des Weiteren haben B-Vitamine nachweislich einen positiven Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Studien haben beispielsweise ergeben, dass die Einnahme von Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 dazu beitragen kann, den Homocysteinspiegel signifikant zu senken, eine Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Eine Senkung des Homocysteinspiegels geht gemäß Forschungsergebnissen auch mit einem geringeren Schlaganfallrisiko einher.

Unverzichtbar für ein starkes Immunsystem

Wie oben erwähnt, sind die Vitamine B2, B6, B12 und Folsäure (B9) für die Produktion roter Blutkörperchen notwendig. Rote Blutkörperchen sind wichtige Akteure des angeborenen Immunsystems. Abhängig von der zellulären Umgebung aktivieren diese Zellen entweder das Immunsystem oder halten das System im Ruhezustand. Wenn du an Folsäuremangel, Vitamin-B6-Mangel und/oder Vitamin-B12-Mangel leidest, kann es sein, dass dein Immunsystem aus dem Gleichgewicht geraten ist oder ins Stocken gerät und dein Körper Schwierigkeiten hat, Krankheitserreger abzuwehren.

Positive Wirkung auf das Sehvermögen

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine höhere Aufnahme von B-Vitaminen, einschließlich Folsäure, Riboflavin und Vitamin B6, mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration, einer häufigen Augenerkrankung, einhergeht.

Riboflavin ist neben anderen Nährstoffen auch wichtig für die normale Sehkraft, da es der Netzhaut hilft, Licht aufzunehmen. Und altersbedingter Katarakt nimmt nachweislich bei Menschen mit Vitamin-B2-Mangel zu.

Entgiftung

Die B-Vitamine sind entscheidend für die effiziente Entgiftung von unerwünschten Chemikalien wie Schwermetallen, Histaminen und bakteriellen Toxinen durch die Leber. Eine gesunde Entgiftung beruht auf einem wenig bekannten Prozess namens Methylierung, der für seine ordnungsgemäße Funktion auf B-Vitamine angewiesen ist. Methylierung hilft deiner Leber und anderen Entgiftungsorganen, unerwünschte Giftstoffe umzuwandeln und aus deinem Körper auszuscheiden.

Die B-Vitamine sind auch notwendig, um Glutathion, das stärkste Antioxidans unseres Körpers, herzustellen und zu recyceln. Wissenschaftler in Toronto fanden heraus, dass eine vierwöchige Vitamin-B-Supplementierung den durch Luftverschmutzung verursachten epigenetischen Schaden verringerte, was möglicherweise auf die erhöhte Glutathionproduktion zurückzuführen sein könnte (mehr zur Studie).

Hormonelle Gesundheit bei Frauen

Die B-Vitamine sind äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Hormonhaushalts. Vitamin B6 hilft beispielsweise bei der Produktion von Progesteron, einem Hormon, das viele Frauen nicht in ausreichendem Ausmaß herstellen können. Vitamin B12 und Folsäure sind wichtig, um die Entgiftungswege für Hormone in der Leber zu unterstützen und so den Abbau einer Östrogendominanz im Körper zu fördern.

B-Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit des gesamten Körpers, da sie in fast jedem Stoffwechselprozess eine Rolle spielen und bei der Entgiftung, der DNA-Reparatur, der Stärkung der Immunfunktion, der Energiegewinnung und vielem mehr benötigt werden.

Es gibt verschiedene Gründe, warum bei manchen Menschen ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B-Mangel besteht. Beispielsweise können bestimmte Erkrankungen oder Medikamente die Aufnahme dieser Vitamine beeinträchtigen. Darüber hinaus nehmen Menschen in bestimmten Lebensabschnitten oder Menschen, die eine restriktive Diät einhalten oder nur eingeschränkten Zugang zu bestimmten Nahrungsmitteln haben, möglicherweise nicht genügend B-Vitamine zu sich.

Insbesondere folgende Personengruppen können für einen Vitamin-B-Mangel gefährdet sein:

• schwangere und stillende Frauen
• ältere Erwachsene
• Vegetarier und Veganer
• Sportler
• Personen, die unter hohem Stressniveau stehen
• Personen mit Magen-Darm-Störungen/Malabsorption
• Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Autoimmunerkrankungen, Diabetes, Zöliakie, Morbus Crohn, Depression, Nierenerkrankung, Fettleibigkeit, Schilddrüsenunterfunktion, HIV, Herzerkrankungen, Alzheimer, Alkoholmissbrauchsstörung, AIDS oder Krebs
• Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, zum Beispiel Protonenpumpenhemmer, bestimmte Diabetesmedikamente oder Verhütungsmittel

Warum die Ergänzung mit B-Vitaminen für gesunde Menschen von Vorteil sein kann

Während bei manchen Menschen unter bestimmten Bedingungen eine Nahrungsergänzung mit dem Vitamin B-Komplex notwendig wird, hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme der B-Vitamine über Nahrungsergänzung auch für Menschen hilfreich sein kann, die eigentlich gar keinen erhöhten Bedarf an diesen Nährstoffen haben.

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Vitamine des B-Komplexes die Stimmung heben und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern können.

Eine 33-tägige Studie mit 215 gesunden Männern ergab, dass die Behandlung mit einem hochdosierten B-Komplex und Mineralstoffzusatz die allgemeine psychische Gesundheit und das Stressempfinden verbesserte und die Leistung bei kognitiven Tests steigerte.

Eine weitere Studie an jungen Erwachsenen zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit einem Multivitaminpräparat mit hohem B-Vitamin-Gehalt (über 90 Tage) Stress und geistige Müdigkeit bei der Arbeit reduzierte.

Wichtig zu wissen bei der Einnahme von Vitamin B

B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, sie können vom Körper nicht gespeichert werden (mit Ausnahme von Vitamin B12, das hauptsächlich in der Leber gespeichert wird). Daher müssen wir sicherstellen, dass wir jeden Tag ausreichend von allen B-Vitaminen zu uns nehmen. Denn Wasserlöslichkeit bedeutet, dass was nicht absorbiert wird, täglich einfach mit dem Urin wieder ausgeschieden wird (das gilt auch für Vitamin B12).

Daher ist es bei B-Vitaminen besser, etwas zu viel als zu wenig zu sich zu nehmen, um eine gute Versorgung zu unterstützen. Eine Dosierung leicht über² den empfohlenen Mengen¹ ist immer noch weit unter den Höchstmengen, die als sicher gelten.

Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass du zu viel Vitamin-B-Komplex über die Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln, die gemäß den Angaben eingenommen werden, aufnimmst. Ein Mangel hingegen kann schwerwiegende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.

Natürlich können Nährstoffe aus Nahrungsergänzungen eine gesunde Ernährung nicht ersetzen. Energie sollte letztendlich aus den Nahrungsmitteln stammen, die du zu dir nimmst, vor allem aus Kohlenhydraten und in geringerem Maße aus Proteinen und Fetten. Vitamine des B-Komplexes und andere Nährstoffe dienen als Katalysatoren, um diese Kalorien im Rahmen eines gesunden Stoffwechsels in Energie, Gewebe, Organe und Körperfunktionen umzuwandeln.

Es ist aber auch wichtig zu bedenken, dass B-Vitamine hitzeempfindlich sind, sodass ihr Gehalt in Lebensmitteln beim Kochen erheblich abnehmen kann. Auch eine lange oder unsachgemäße Lagerung von Lebensmitteln kann deren Gehalt an B-Vitaminen und anderen Mikronährstoffen verringern.

Vitamin B12 – bei Nahrungsergänzung am besten die aktive Form

Vitamin B12 ist das chemisch komplexeste aller Vitamine und eine Sammelbezeichnung für eine Gruppe essenzieller Verbindungen namens Cobalamine. B12 gibt es in verschiedenen Formen und nicht alle sind gleich wirksam. Methylcobalamin, die aktive Form, die auch in der Natur vorkommt, ist am wirksamsten und am leichtesten vom Körper absorbierbar, aber auch am teuersten in der Herstellung. Seine vegane Form wird mithilfe von Fermentation (mikrobieller Produktion) hergestellt. Cyanocobalamin, die synthetische und inaktive Form, ist am wenigsten wirksam, wird nicht gut absorbiert und ist am billigsten herzustellen (sie ist leider in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten). Dies ist besonders wichtig zu wissen, da Vitamin-B12-Mangel nicht selten vorkommt, insbesondere ältere Erwachsene und Veganer sind gefährdet (mehr über wichtige Vitamine bei der veganen Ernährung erfährst du hier).

In Synergo-Produkten verwenden wir ausschließlich veganes Methylcobalamin aus Fermentation.

Vitamin-B-Komplex und Nährstoff-Synergien

So wichtig es ist, dass wir genügend B-Vitamine zu uns nehmen, so entscheidend ist es auch, dass wir diese effektiv aufnehmen und verwerten können. Andere Nährstoffe arbeiten mit Vitaminen des B-Komplexes zusammen, nicht nur, um gegenseitig ihre Bioverfügbarkeit zu verbessern, sondern sie wirken auch zusammen im Körper und entfalten erst dadurch ihre positiven Effekte auf unseren Stoffwechsel und unsere Gesundheit. Beispielsweise dienen B-Vitamine als Cofaktoren (Coenzyme) und kooperieren als solche mit Hunderten von Enzymen, um die weiter oben genannten wichtigen Stoffwechselprozesse in Gang zu setzen.

Was daher für alle Nährstoffe gilt, gilt auch für B-Vitamine: Sie sollten nicht isoliert, sondern zusammen mit synergistischen Nährstoffen, Enzymen und sekundären Pflanzenstoffen eingenommen werden. Genau wie in der Natur, wo Nährstoffe immer in eine Nährstoffmatrix eingebunden sind – was schlußendlich Wirkungsmechanismen hervorbringt, die weit größer sind als die Summe der einzelnen Teile. Diese Effekte werden Synergien genannt.

Nachfolgend nur einige der wichtigen natürlichen Synergisten für B-Vitamine, die idealerweise gemeinsam in unserem Körper vorhanden sein sollten:

Thiamin + Vitamin C:

Ascorbinsäure (natürlich in Zitrusfrüchten oder der Acerolakirsche enthalten) senkt den pH-Wert des Darms und fördert die Aufnahme von Thiamin.

Thiamin + Magnesium:

Magnesium wird benötigt, um Thiamin in seine biologisch aktive Form umzuwandeln, und wird auch für bestimmte Thiamin-abhängige Enzyme benötigt.

Vitamin B6 + Magnesium:

Magnesium fördert die Aufnahme von Vitamin B6 und umgekehrt. Die gleichzeitige Ergänzung mit Vitamin B6 und Magnesium soll laut Studien bei PMS-Symptomen, ADHS und möglicherweise bei Autismus helfen. Ohne Vitamin B6 kann Magnesium nicht in die Körperzellen gelangen.

Eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie ergab, dass eine Kombination aus Vitamin B6 und Magnesium die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom verbesserte.

Niacin + Vitamin B6 + Magnesium:

Die Aminosäure Tryptophan wird mithilfe von Vitamin B6, Niacin und Magnesium in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) und im nächsten Schritt in das sogenannte Glückshormon Serotonin umgewandelt.

B-Vitamine + Cholin:

Cholin wurde früher als Vitamin B4 bezeichnet, bis Forscher herausfanden, dass Menschen diese Verbindung selbst synthetisieren können, sofern ihre Ernährung ausreichende Mengen der Aminosäure Methionin und des B-Vitamins Folsäure enthält. Für ausreichende Mengen sind wir jedoch auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen. Zusammen mit den B-Vitaminen ist Cholin für viele Stoffwechselfunktionen im Körper von entscheidender Bedeutung und trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel, einer normalen Leberaktivität und einem normalen Homocysteinstoffwechsel bei.

Vitamin B6 + Vitamin B12:

Vitamin B6 unterstützt die Aufnahme von Vitamin B12 und aktiviert viele Enzyme.

Riboflavin + Eisen + Zink:

Riboflavin erhöht gemäß einer Studie die Aufnahme von Eisen und Zink.

Vitamin B12 + Folsäure:

Vitamin B12 ist notwendig, um Folsäure in seine aktive Form umzuwandeln. Bei einem Vitamin-B12-Mangel wird Folsäure in inaktiver Form im Gewebe eingelagert, sodass ein Mangel an funktionsfähiger Folsäure entsteht.

Vitamin B12 + Folsäure + Eisen:

Vitamin B12 unterstützt Folsäure bei der Eisenverwertung. Sie arbeiten zusammen, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden.

Niacin + Zink:

Niacin verbessert die Zinkaufnahme. Ein erhöhter Zinkspiegel ist für die Aufrechterhaltung der Leberfunktion von entscheidender Bedeutung und Zink ist auch für das antioxidative Abwehrsystem unseres Körpers von großer Bedeutung.

Niacin + Chrom:

Zusammen mit Chrom ist Niacin für die Bildung des Glukosetoleranzfaktors (GTF) verantwortlich, einer Substanz, die zusammen mit Insulin den Blutzuckerspiegel reguliert.

 

B-Vitamine spielen unzählige wichtige Rollen für die Stoffwechsel- und Regulierungsprozesse in unserem Körper und sind ganz entscheidend für unsere Gesundheit. Die Ergänzung mit B-Vitaminen kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, von der Steigerung des Energieniveaus über die Verbesserung der Herzgesundheit, die Steigerung der Widerstandsfähigkeit gegen Stress bis hin zur Unterstützung der Entgiftung.

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Fußnoten:

1) Empfohlene tägliche Zufuhrmengen wurden von der EU als sogenannte NRV (Nährstoffreferenzwerte) für Vitamine und Mineralstoffe zur Vermeidung von Mangelerscheinungen veröffentlicht – basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. UL steht für „Tolerable Upper Intake Level“ und gibt an, wie viel maximal von Vitaminen und Mineralstoffen als sicher (= ohne Nebenwirkungen) gilt. Folgende Mindestmengen (NRV) und Höchstmengen (UL) wurden für die B-Vitamine festgelegt:

Thiamin: NRV ≥ 1,1 mg | UL nicht vorhanden
Riboflavin: NRV ≥ 1,4 mg | UL nicht vorhanden
Niacin: NRV ≥ 16 mg | UL = 35 mg als Nahrungsergänzungsmittel
Pantothensäure: NRV ≥ 6 mg | UL nicht vorhanden
Vitamin B6: NRV ≥ 1,4 mg | UL = 25 mg / Tag (EU); 100 mg / Tag (USA)
Biotin: NRV ≥ 50 µg | UL nicht vorhanden
Folsäure: NRV ≥ 200 µg | UL = 1 mg / Tag
Vitamin B12: NRV ≥ 2,5 µg | UL nicht festgelegt

2) Unter einem „leichten“ Überkonsum verstehen wir maximal das 2-fache des NRV (Ernährungsreferenzwert). Natürlich sollte ein übermäßiger Verzehr insbesondere von Niacin (B3) und Folsäure (B9) vermieden werden. Bis zu 35 mg Niacin pro Tag und bis zu 1000 µg Folsäure pro Tag durch Nahrungsergänzungsmittel gelten als sicher.